የሚንቀጠቀጥ እንቁላል የሚለበስ የዲልዶ ነዛሪ የወሲብ መጫወቻ ረ……

-- በ kegel ኳስ ላይ የተወሰነ ቅባት ይጨምሩ።

-- እግሮችዎን ይክፈቱ ፣ ብልትዎን ያዝናኑ ፣ ኳሱን ወደ ብልትዎ ቀስ ብለው ይግፉት።

-- ከዚያ በኋላ እንደ መራመድ፣ መዋኘት፣ የቤት ስራ መስራት የመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ፣ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የብረት ኳሱ ከውስጥ ወለል ጋር ይጋጫል።

-- ከመጠቀምዎ በፊት እና በኋላ በሳሙና እና በሞቀ ውሃ ያፅዱ ፣ ከዚያ በተፈጥሮ አየር ውስጥ እንዲደርቅ ያድርጉት።

-- በመጀመሪያ በትንሽ ኳስ ፣ በመቀጠል መካከለኛ እና ትልቅ ኳስ መጀመር ይችላሉ ።

--በየቀኑ መጀመሪያ ላይ ለግማሽ ሰዓት ያህል ለመጠቀም ሀሳብ ይስጡ፣ከአንድ ወር በኋላ ትልቅ ኳስ ለመጠቀም መቀየር ይችላሉ።